Salade de pois chiches, asperges et feta rôtis

Entrée

Salade de pois chiches, asperges et feta rôtis

Une salade repas savoureuse et facile à préparer avec des asperges, pois chiches et feta rôtis ensemble, à déguster tiède ou fraiche.

🍽️ 4 portions · Kapha, Pitta
10 min
Préparation
20 min
Cuisson
30 min
Total

🌿 Ingrédients

1 petite boîte de pois chiches cuits (265 g égouttés) | 200 g d’asperges vertes | 200 g de cœurs d’artichauts cuits (en conserve ou surgelés) | 100 g de feta | 1 avocat | Graines de courge | Huile d’olive | Thym | 4 cuillères à soupe de vinaigre de cidre | 3 cuillères à soupe d’huile d’olive | 1 cuillère à soupe d’huile de colza | 1 cuillère à café de moutarde à l’ancienne

👩‍🍳 Préparation

Préchauffer le four à 180°c à chaleur tournante. Rincer les asperges vertes et couper quelques centimètres de la base un peu dure si nécessaire. Égoutter, rincer et sécher les pois chiches. Sur la plaque du four recouverte de papier sulfurisé, étaler les pois chiches, les asperges et déposer la feta. Arroser d’un filet d’huile d’olive et parsemer de thym. Enfourner pendant 20 minutes. Couper les artichauts en 2. Couper l’avocat en 2, retirer la peau et le noyau, et couper chaque moitié en tranches. Préparer la sauce en mélangeant tous les ingrédients. Dresser : dans 4 assiettes, répartir les pois chiches, les asperges, l’avocat, les cours d’artichauts. Couper la feta en dés et les ajouter dans chaque assiette. Parsemer de graines de courges et arroser d’un filet de sauce. Déguster tiède ou frais.

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

471
kcal
14g
Protéines
32g
Glucides
33g
Lipides
12g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Les asperges sont dépuratives au printemps. Les pois chiches rôtis sont croustillants et protéinés. L'avocat apporte des graisses saines. Les artichauts purifient le foie. Salade complète et de saison.

Épices clés
Thym, Citron, Poivre
🌬️ Vata

Servez tiède avec du pain. L'avocat et la feta nourrissent Vata. Les légumes de printemps sont purifiants.

🔥 Pitta

Excellent au printemps. Les asperges et artichauts purifient le foie. L'avocat est nourrissant. Servez tiède.

🌊 Kapha

Excellent. Réduisez la feta et l'avocat. Augmentez les légumes. Ajoutez du citron et du poivre.

⚠️ À éviter si :

Goutte : asperges augmentent l'acide urique. Intolérance lactose : adapter la feta.