Œuf cocotte à la truite et à l’aneth
Œuf cocotte à la truite et à l’aneth
Un nouveau venu dans la famille œufs cocotte ! Cette fois une version très oméga-3 avec de la truite fumée.
🌿 Ingrédients
👩🍳 Préparation
Préchauffer le four à 200°c. Presser le demi-citron. Fouetter à la fourchette la crème, le jus de citron, le mélange 5 baies et l’aneth. Saler légèrement. Couper les tranches de truites en lamelles. Répartir la crème citronnée et la truite dans 4 ramequins à four. Casser 2 œufs dans chacun. Saler, poivrer. Mettre les ramequins dans un plat à four, le remplir d’eau bouillante (le plus haut possible tout en veillant à ce que le plat reste facile à manipuler) et enfourner pendant environ 12 minutes. Le blanc doit être cuit et le jaune encore un peu liquide.Astuce pour être sûr d’avoir un jaune liquide : séparer le blanc des jaunes, mettre uniquement le blanc les 10 premières minutes puis ajouter le jaune et prolonger la cuisson d’environ 3 mn. Pendant ce temps, toaster le pain, couper les avocats en 2 puis en tranches, les répartir sur le pain. Saler, poivrer, verser un filet d’huile d’olive et de jus de citron.
📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)
🌸 Approche ayurvédique
Les œufs sont sattviques. La truite fumée est riche en oméga-3. L'aneth est digestif et carminatif. L'avocat apporte des graisses saines pour le cerveau. La crème est réconfortante pour Vata.
Excellent. Servez très chaud. L'avocat et la crème nourrissent bien Vata. Les œufs sont particulièrement bénéfiques.
Bon. L'aneth est doux et digestif. Le citron est vivifiant. Réduisez la crème. La truite est légère.
Réduisez la crème et l'avocat. La truite fumée est protéinée et légère. Portions réduites.
Hypertension : la truite fumée est salée — modérer. Intolérance lactose : adapter la crème.
