Légumes rôtis aux citrons confits et épices orientales

Plat principal

Légumes rôtis aux citrons confits et épices orientales

🍽️ 6 portions · Kapha, Pitta
15 min
Préparation
100 min
Cuisson
115 min
Total

🌿 Ingrédients

2 courgettes | 1 poivron vert | 1 oignon rouge | 300 g de tomates | 300 g de pommes de terre grenaille | 3 gousses d’ail | un filet d’huile d’olive | 3 citrons confits | 4 cuillères à café de mélange d’épices orientales type ras-el-hanout | 1 cuillère à soupe d’herbes de Provence | sel

👩‍🍳 Préparation

Préchauffer le four à 200°c à chaleur tournante. Laver les pommes de terre, les mettre dans un grand plat à four, arroser d’un filet d’huile d’olive, saler, parsemer d’herbes de Provence. Ajouter les gousses d’ail entières avec la peau. Enfourner 20 minutes en remuant à mi-cuisson. Laver les courgettes et le poivron. Épépiner le poivron, couper les extrémités des courgettes. Couper ces légumes en gros tronçons. Peler l’oignon, le couper grossièrement. Ajouter ces légumes aux pommes de terre, saler légèrement, mélanger et poursuivre la cuisson 20 minutes. Laver les tomates, les couper en quartiers. Couper les citrons confits en 4. Ajouter tomates, citrons confits et épices aux légumes, bien mélanger. Enfourner. Abaisser la température du four à 150°c et le passer en chaleur classique.Laisser cuire 1h à cette température en remuant de temps en temps. C’est prêt !

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Les épices orientales (cumin, curcuma, coriandre) stimulent l'Agni. Les citrons confits apportent saveur et probiotiques. Le poivron est riche en vitamine C. Plat estival coloré et digeste.

Épices clés
Cumin, Curcuma, Coriandre, Cannelle
🌬️ Vata

Ajoutez du ghee après la cuisson. Servez tiède avec du couscous. Les légumes rôtis sont plus digestibles que les crus.

🔥 Pitta

Les légumes d'été sont légers. Réduisez l'ail. Ajoutez coriandre fraîche. Servez à température ambiante.

🌊 Kapha

Excellent. Augmentez les épices orientales. Ajoutez du piment. Portions généreuses.

⚠️ À éviter si :

Pitta très élevé en été : attendre la fraîcheur pour les plats épicés. Estomac sensible : réduire les épices.