Lasagnes printanières végétariennes au chèvre

Plat principal

Lasagnes printanières végétariennes au chèvre

Des lasagnes végétariennes avec une petite sauce minute aux petits pois, épinards, ricotta et chèvre gratiné... simple, bon, efficace !

🍽️ 4 portions · Pitta, Vata
10 min
Préparation
30 min
Cuisson
40 min
Total

🌿 Ingrédients

6 à 9 plaques de pâtes à lasagnes selon la taille du plat de quoi faire 3 épaisseurs | 200 g d’épinards frais ou surgelés (en branches) | 400 g de petits pois frais ou surgelés | 250 g de ricotta | 400 g de pulpe de tomates | 1 grosse bûche de chèvre (200g) | 1 gousse d’ail | 2 cuillères à soupe de basilic ciselé (frais ou surgelé) | 1 cuillère à soupe d’origan | Sel | poivre

👩‍🍳 Préparation

Préchauffer le four à 180° à chaleur tournante. Cuire les petits pois 8 minutes dans de l’eau bouillante. Décongeler les épinards si ce sont des surgelés (2 minutes au micro-ondes ou dans une casserole couverte avec un peu d’eau), sinon les cuire 1 minute dans une poêle avec 1 cuillère à soupe d’eau après les avoir rincés. Mettre les épinards dans un saladier, ajouter la ricotta, la pulpe de tomates, la gousse d’ail pelée et pressée, le basilic, saler, poivrer et mélanger à la fourchette. Incorporer les petits pois, mélanger. Dans un plat à four (ou 4 petits mais il faudra couper les plaques à lasagnes), verser un peu de cette préparation puis étaler une couche de pâtes à lasagnes. Recommencer l’opération avec 2 autres couches de pâtes et finir par la préparation aux légumes. Couper la bûche de chèvre en rondelles et les répartir sur le plat de lasagnes. Parsemer d’origan et enfourner pendant 20 minutes. Finir par 2 minutes de grill si le fromage n’est pas assez doré.

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

375
kcal
25g
Protéines
28g
Glucides
20g
Lipides
9g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Lasagnes légères de printemps. Les épinards et petits pois sont saisonniers et purifiants. La ricotta est douce et légère. Le chèvre frais est plus digestible que les fromages affinés.

Épices clés
Basilic, Origan, Ail
🌬️ Vata

Ajoutez plus de ricotta et de chèvre. Servez chaud avec du ghee. Les pâtes et fromages nourrissent bien Vata.

🔥 Pitta

Excellent pour Pitta au printemps. Les légumes verts sont purifiants. Réduisez la tomate. Ajoutez herbes fraîches.

🌊 Kapha

Réduisez le fromage. Augmentez les légumes. Portions modérées pour Kapha.

⚠️ À éviter si :

Intolérance lactose : adapter. Intolérance gluten : utiliser des lasagnes sans gluten.