Houmous à l’artichaut

Entrée

Houmous à l’artichaut

Une recette de houmous maison, très facile et rapide à préparer, avec de l'artichaut pour varier les plaisirs.

🍽️ 4 portions · Kapha, Pitta
10 min
Préparation
30 min
Cuisson
40 min
Total

🌿 Ingrédients

4 artichauts (ou 4 fonds d’artichauts surgelés ou en conserve) | 250 g de pois chiches cuits en conserve (ou 100g de pois chiches secs trempés 12h et cuits pendant 1h à l’eau bouillante.) | 2 cuillères à soupe de pâte de tahin (en magasin bio ou exotique) | 1/2 gousse d’ail | 1 citron | 2 cuillères à soupe d’huile d’olive | 4 cuillères à soupe d’eau de cuisson des pois chiches | 2 cuillères à café de cumin moulu | Sel (poivre)

👩‍🍳 Préparation

Cuire les artichauts 30 minutes dans de l’eau bouillante. Les égoutter et les passer sous le froide. Attendre qu’ils refroidissent un peu et ôter les feuilles (les garder pour les manger avec une vinaigrette) et le foin. Si vous avez opté pour des artichauts surgelés, les cuire selon les indications de l’emballage. Presser le citron. Peler et presser l’ail. Dans le robot mixer, mélanger tous les ingrédients et mixer finement. Utiliser l’eau de cuisson par petites touches jusqu’à obtention de la consistance souhaitée. Goûter et ajuster l’assaisonnement.

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

1113
kcal
46g
Protéines
138g
Glucides
52g
Lipides
51g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Les artichauts sont dépuratifs et protecteurs du foie — excellents au printemps. Les pois chiches sont sattviques. Le tahin est riche en calcium. Le cumin facilite la digestion.

Épices clés
Cumin, Citron, Ail
🌬️ Vata

Ajoutez plus d'huile d'olive et servez avec du pain pita chaud. Ajoutez une pincée de cumin grillé.

🔥 Pitta

Excellent pour Pitta. Les artichauts purifient le foie. Réduisez l'ail. Servez frais.

🌊 Kapha

Bon pour Kapha. Réduisez l'huile d'olive. Servez en petites portions avec des légumes crus.

⚠️ À éviter si :

Digestion faible : mixer très finement. Allergie sésame : omettez le tahin.