Gratin de pois cassés, épinards et saumon au curry
Gratin de pois cassés, épinards et saumon au curry
Un gratin complet, nourrissant, équilibré et IG bas. Ce gratin de pois cassés, épinards et saumon au curry coche toutes les cases !
🌿 Ingrédients
👩🍳 Préparation
Rincer les pois cassés et les 45 minutes dans de l’eau bouillante non salée (Si vous avez le temps de les faire tremper quelques heures avant cuisson, c’est encore mieux). Cuire les pavés de saumon 5 minutes dans de l’eau bouillante salée, les égoutter, les laisser refroidir avant de les émietter (et éventuellement les débarrasser de leur peau et arêtes). Dans le bol du robot mixeur, mettre les pois cassés égouttés, les épinards (vous pouvez les précuire quelques secondes à la casserole si vous trouvez qu’ils prennent trop de volume), le lait de coco, le curry et un peu de sel. Mixer rapidement pour garder de la texture. Mélanger cette purée avec le saumon émietté, rectifier l’assaisonnement et verser dans un plat à gratin ou dans 4 plats individuels. Passer 5 minutes sous le grill et servir.
📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)
🌸 Approche ayurvédique
Le saumon est riche en oméga-3 anti-inflammatoires. Les pois cassés sont purifiants et riches en fibres. Les épinards nourrissent le sang. Le curry stimule l'Agni. Le lait de coco adoucit.
Excellent. Augmentez le lait de coco. Servez très chaud. Le saumon et les pois cassés nourrissent profondément.
Réduisez le curry. Ajoutez de la coriandre fraîche. Le saumon en quantité modérée. Servez tiède.
Réduisez le lait de coco. Augmentez les épinards. Ajoutez du piment supplémentaire.
Allergie poisson : remplacer le saumon. Digestion faible : ajouter hing pour les pois cassés.
