Curry de légumes et boulettes de poisson

Curry de légumes et boulettes de poisson

Dans la famille boulettes, j’appelle les boulettes de poisson aux légumes. Je t’enrobe tout ça dans une délicieuse sauce coco-curry et le tour est joué.

🍽️ 4 portions · ⭐⭐ Moyen ·
20 min
Préparation
40 min
Cuisson
60 min
Total

🌿 Ingrédients

4 carottes | 1 patate douce (environ 300g) | 4 pommes de terre | 200 g de pois gourmands frais ou surgelés | 1 pomme | 1 oignon | 1 cuillère à soupe de pâte de curry douce | 1 cuillère à soupe de concentré de tomate | 20 cl de lait de coco | 1 cuillère à soupe d’huile de coco | 1 cube de bouillon de légumes | 1/2 l d’eau | 600 g de filet de poisson blanc (merlu, daurade…) | 1 œuf | 1 cuillère à soupe de pâte de curry douce | 1 cuillère à soupe de concentré de tomate | 1 cuillère à soupe de coriandre ciselée fraiche ou surgelée | sel

👩‍🍳 Préparation

Dans un wok, une cocotte ou une grande sauteuse, faire chauffer l’huile de coco. Faire revenir les pois gourmands 3 minutes à feu vif en remuant constamment. Les retirer alors de la cocotte et réserver. Eplucher et émincer l’oignon. Peler la pomme et les carottes. Couper les carottes en rondelles. Tailler la chair de la pomme en petits dés. Mettre ensuite ces 3 ingrédients dans la cocotte et les faire revenir à feu moyen et à couvert pendant environ 5 minutes en remuant régulièrement. Eplucher pommes de terre et patate douce, les couper en gros cubes et les ajouter au reste des légumes. Verser l’eau dans la cocotte, ajouter le cube de bouillon de légumes, la pâte de curry, le concentré de tomates. Porter à ébullition, puis baisser le feu, couvrir et laisser mijoter 30 minutes. 5 minutes avant la fin, ajouter le lait de coco et rectifier l’assaisonnement si nécessaire. Préchauffer le four à 180°. Dans le mixeur, mettre les filets de poisson coupés grossièrement, la pâte de curry, le concentré de tomate, l’oeuf, la coriandre et un peu de sel. Mixer jusqu’à obtenir une pâte assez fine. Façonner ensuite 8 boulettes de taille moyenne en roulant la farce dans vos mains. Les déposer dans un plat à four légèrement huilé. Enfourner pendant 20 minutes. Déposer les boulettes de poisson sur le curry de légumes, servir.

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

616
kcal
41g
Protéines
75g
Glucides
19g
Lipides
12g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

La patate douce est très sattvique et nourrissante. Les légumes racines ancrent Vata. La pomme apporte douceur et pectine. Le curry stimule l'Agni. Le poisson blanc est léger et facile à digérer.

Épices clés
Curry, Gingembre, Curcuma
🌬️ Vata

Excellent pour Vata. Augmentez le lait de coco et servez très chaud. La patate douce est particulièrement bénéfique. Servez avec du riz basmati.

🔥 Pitta

Réduisez le curry à 1 c.c. Ajoutez de la coriandre fraîche. La pomme adoucit. Servez tiède. Bon équilibre pour Pitta hors été.

🌊 Kapha

Réduisez le lait de coco. Augmentez les légumes verts. Ajoutez du piment. Bon pour Kapha grâce aux légumes variés et au poisson maigre.

⚠️ À éviter si :

Allergie poisson : utiliser du tofu ou des légumineuses à la place. Pitta très élevé : réduire le curry.