Boulettes de pois chiches express

Boulettes de pois chiches express

Les boulettes, le format qui ferait avaler n’importe quoi aux enfants ! Je vous propose une version aux pois chiches veggie et légère.Pour 12 boulettes.

🍽️ 4 portions · ⭐ Facile ·
10 min
Préparation
20 min
Cuisson
30 min
Total

🌿 Ingrédients

400 g de pois chiches cuits en conserve (ou maison) | 1 gousse d’ail | 1 oignon | 2 cuillères à soupe de persil haché (frais ou surgelé) | 2 cuillères à café de cumin en poudre | 2 cuillères à soupe d’huile d’olive | 1 cuillère à soupe de farine si les boulettes ne se tiennent pas bien

👩‍🍳 Préparation

Préchauffer le four à 200°c à chaleur tournante si vous choisissez une cuisson au four. Bien égoutter les pois chiches, étape très importante. Ne pas hésiter à les sécher dans un torchon propre. Dans le bol du mixeur, mettre l’ail pelé, dégermé et pressé, l’oignon pelé et coupé en quartier, l’huile d’olive, le cumin et les pois chiches. Si les pois chiches ne sont pas salés (maison ou à vérifier sur l’emballage), saler et poivrer. Bien mixer jusqu’à obtenir une purée assez fine. Si vous optez pour la cuisson au four, recouvrir la plaque d’une feuille de papier sulfurisé. Former des petites boulettes en les roulant dans le creux de la main pour qu’elles soient bien compactes. Les déposer sur la plaque. Enfourner à mi-hauteur et laisser cuire 20 minutes en les retournant à mi-cuisson. Si elles ne sont pas assez dorées, finir par quelques minutes de grill. Sinon les cuire 10 minutes à la poêle dans un peu d’huile d’olive à feu moyen en les retournant régulièrement. Servir avec des légumes façon couscous, une sauce tomate et des pâtes, une salade et une tartinade type tzatziki…

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

242
kcal
9g
Protéines
31g
Glucides
10g
Lipides
8g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Les pois chiches sont sattviques et riches en protéines végétales. Le cumin facilite la digestion des légumineuses. L'ail est antiseptique et stimulant. Riche en fibres, ce plat est rassasiant et léger.

Épices clés
Cumin, Coriandre, Hing (asafoetida)
🌬️ Vata

Ajoutez une pincée d'hing pour faciliter la digestion. Servez avec du ghee ou du tahini. Accompagnez de légumes cuits chauds pour réchauffer Vata.

🔥 Pitta

Trempez les pois chiches 12h si possible. Ajoutez la coriandre fraîche en quantité. Réduisez l'ail à ½ gousse. Servez avec du yaourt nature frais.

🌊 Kapha

Ajoutez du piment de Cayenne. Servez avec une salade verte. Réduisez l'huile d'olive. Excellent pour Kapha en raison de sa légèreté.

⚠️ À éviter si :

Digestion faible : ajouter de l'hing en quantité. Ballonnements chroniques : commencer par de petites portions.