Beignets de poireaux

Beignets de poireaux

De délicieux beignets de poireaux ou l'art de faire manger ce légume dans la joie avec cette recette d'Ottolenghi.Pour 12 gros beignets

🍽️ 4 portions · ⭐⭐ Moyen ·
15 min
Préparation
25 min
Cuisson
40 min
Total

🌿 Ingrédients

3 gros poireaux | 120 g de farine | 1 œuf | 2 cuillères à soupe de persil haché | 15 cl de lait | 1 sachet de levure | 5 échalotes | 1 cuillère à café de cumin moulu | ½ cuillère à café de piment d’Espelette | ¼ de cuillère à café de curcuma moulu | ¼ de cuillère à café de cannelle moulue | Huile d’olive | sel | 2 yaourts natures brassés | 1 gousse d’ail | 2 cuillères à soupe de jus de citron | 2 cuillères à soupe d’huile d’olive | 1 cuillère à soupe de persil haché | 1 cuillère à soupe de coriandre hachée | sel

👩‍🍳 Préparation

Ôter la barbe et la partie dure du vert des poireaux (à conserver pour un bouillon par exemple), les tailler en 2 dans le sens de la longueur puis en petits tronçons, les rincer. Peler et émincer les échalotes. Dans une poêle, faire chauffer un filet d’huile d’olive, ajouter les poireaux et les échalotes, saler. Les faire revenir 15 minutes à feu moyen et à couvert en remuant de temps en temps. Pendant ce temps préparer la petite sauce : mélanger le yaourt, le citron, l’huile d’olive, le persil, la coriandre, l’ail pelé et pressé et un peu de sel. Transférer les poireaux dans un saladier, ajouter le piment, le persil, les épices, mélanger. Dans un autre saladier, fouetter l’œuf avec la farine et la levure puis verser le lait petit à petit sans cesser de fouetter. Incorporer les poireaux et mélanger. Faire chauffer de l’huile d’olive dans une poêle, puis déposer 4 à 6 grosses cuillères de la préparation (selon la taille de votre poêle). Cuire à feu moyen à couvert environ 3 minutes par face. Recommencer avec le reste jusqu’à ce qu’il ne reste plus de préparation. Servir les beignets chauds avec la petite sauce au yaourt.

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

323
kcal
7g
Protéines
40g
Glucides
16g
Lipides
3g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Les poireaux purifient le foie et les reins. Le cumin facilite la digestion et réduit les ballonnements. Le curcuma est anti-inflammatoire. La sauce au yaourt apporte des probiotiques bénéfiques pour la flore intestinale.

Épices clés
Cumin, Curcuma, Cannelle, Piment d'Espelette
🌬️ Vata

Faites cuire les poireaux bien longuement pour les rendre plus digestibles. Ajoutez plus de ghee à la poêle. La sauce au yaourt avec de l'ail est excellente pour Vata.

🔥 Pitta

Omettez le piment d'Espelette. Réduisez l'ail à ½ gousse. Utilisez du yaourt de brebis nature pour la sauce. Servez tiède.

🌊 Kapha

Utilisez de la farine de pois chiches à la place de la farine classique. Faites cuire au four plutôt qu'à la poêle. Portions contrôlées.

⚠️ À éviter si :

Pitta très élevé : supprimer le piment d'Espelette. Digestion faible : consommer en petites quantités.