Salade de lentilles, truite fumée et œuf mollet

Entrée

Salade de lentilles, truite fumée et œuf mollet

Une délicieuse recette express de salade de lentilles à la truite fumée et oeuf mollet pour un repas sain, complet, équilibré et nourrissant.

🍽️ 4 portions · Pitta, Vata
10 min
Préparation
5 min
Cuisson
15 min
Total

🌿 Ingrédients

1 grosse boîte de lentilles au naturel | 4 tranches de truite fumée | 4 œufs | 6 cuillères à soupe de vinaigre de cidre | 3 cuillères à soupe d’huile de noix | 1 échalote émincée | ciboulette ciselée | sel | poivre | 2 avocats

👩‍🍳 Préparation

Dans un saladier, préparer une vinaigrette en mélangeant vinaigre, huiles, sel, poivre , échalote et ciboulette. Ajouter les lentilles, mélanger. Mettre au frais au moins 30mn. Faire bouillir de l’eau et y plonger délicatement les œufs. Les laisser cuire 5 minutes. Si possible sortir les œufs du réfrigérateur 2h avant la cuisson pour éviter qu’ils ne soient trop froids et éclatent au contact de l’eau bouillante. Si les œufs sont froids, les déposer lentement et délicatement dans la casserole et compter 1 minute de cuisson de plus soit 6 minutes. Les égoutter et les passer sous l’eau froide. Les laisser refroidir. Détailler les tranches de truites en lanières. Dresser : dans une assiette creuse, déposer 3 belles cuillères à soupe de salade de lentilles, parsemer de lanières de truite fumée (éventuellement légèrement citronnées). Ecaler délicatement les œufs, les déposer au centre de l’assiette et avec un couteau fendre le blanc pour laisser le jaune s’écouler. Peler les avocats, les tailler en tranches et déposer 1/2 avocat par assiette.

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

403
kcal
33g
Protéines
52g
Glucides
7g
Lipides
20g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Les lentilles vertes sont riches en protéines et fibres. La truite fumée apporte oméga-3. L'œuf mollet apporte protéines et vitamines. L'huile de noix est riche en oméga-3. Le vinaigre de cidre facilite la digestion.

Épices clés
Ciboulette, Moutarde, Vinaigre de cidre
🌬️ Vata

Servez légèrement tiède. Ajoutez de l'huile de noix généreusement. Accompagnez de pain complet chaud.

🔥 Pitta

Bon. Les lentilles sont purifiantes. La vinaigrette au cidre est légère. La ciboulette est douce. Servez à température ambiante.

🌊 Kapha

Réduisez l'huile de noix. La salade de lentilles est bonne pour Kapha. Réduisez la truite fumée salée. Ajoutez du poivre.

⚠️ À éviter si :

Hypertension : la truite fumée est salée. Digestion faible : ajouter hing dans les lentilles.