Poisson blanc, carottes et oignons nouveaux au cidre et piment d’Espelette

Plat principal

Poisson blanc, carottes et oignons nouveaux au cidre et piment d’Espelette

Une recette qui marie merlu, petits légumes, cidre et piment d’Espelette pour sentir l’été et ses promesses de virée dans notre Pays Basque.

🍽️ 4 portions · Pitta, Vata
10 min
Préparation
20 min
Cuisson
30 min
Total

🌿 Ingrédients

4 dos de merlu avec peau (environ 600g) | 12 carottes nouvelles | 8 oignons nouveaux | 12 pommes de terre nouvelles | 40 cl de cidre brut | ½ cuillère à café de piment d’Espelette | huile d’olive | sel

👩‍🍳 Préparation

Peler les pommes de terre, les cuire 10 minutes à la vapeur. Couper les fanes des carottes, les éplucher, les couper en 2 dans la longueur puis en 2 dans l’épaisseur. Oter les tiges et la barbe des oignons nouveaux. Enlever la première peau, les couper en 4 quartiers. Dans une sauteuse, faire revenir à feu vif oignons et carottes avec un filet d’huile d’olive pendant 3 minutes en remuant. Ajouter le piment d’Espelette, saler. Déglacer avec le cidre, baisser le feu, couvrir et laisser cuire à feu moyen pendant 12 minutes. Dans une poêle, faire chauffer de l’huile d’olive. Saisir à feu vif le merlu côté chair pendant 1 minute. Le retourner, baisser le feu et poursuivre la cuisson 3 minutes côté peau. Saler. Déposer les dos de merlu sur les carottes, couvrir et couper le feu. Laisser le poisson s’imprégner quelques minutes des saveurs avant de servir avec les pommes de terre.

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

336
kcal
34g
Protéines
29g
Glucides
10g
Lipides
6g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Le merlu est très léger et facilement digestible. Les légumes nouveaux de printemps sont tendres et purifiants. Le cidre apporte une légère acidité. Les carottes nouvelles sont plus sucrées et douces. Plat printanier délicat.

Épices clés
Piment d'Espelette, Persil
🌬️ Vata

Excellent. Les légumes de printemps et le poisson nourrissent légèrement. Servez chaud. Ajoutez du ghee et du persil frais.

🔥 Pitta

Excellent pour Pitta au printemps. Les légumes nouveaux sont purifiants. Réduisez le piment. Le merlu est très léger.

🌊 Kapha

Bon. Le merlu maigre est idéal. Augmentez le piment. Les légumes nouveaux sont légers et purifiants.

⚠️ À éviter si :

Allergie poisson : éviter. Pitta très élevé : réduire le piment d'Espelette.