Œuf cocotte à la truite et à l’aneth

Plat principal

Œuf cocotte à la truite et à l’aneth

Un nouveau venu dans la famille œufs cocotte ! Cette fois une version très oméga-3 avec de la truite fumée.

🍽️ 4 portions · Pitta, Vata
5 min
Préparation
12 min
Cuisson
17 min
Total

🌿 Ingrédients

8 œufs | 4 tranches de truite fumée | 20 cl de crème liquide | 2 cuillères à soupe d’aneth ciselé | ½ citron | 10 tours de moulin 5 baies | sel | 4 belles tranches de pain au levain | 2 avocats | 1 CS d'huile d'olive | 1 citron

👩‍🍳 Préparation

Préchauffer le four à 200°c. Presser le demi-citron. Fouetter à la fourchette la crème, le jus de citron, le mélange 5 baies et l’aneth. Saler légèrement. Couper les tranches de truites en lamelles. Répartir la crème citronnée et la truite dans 4 ramequins à four. Casser 2 œufs dans chacun. Saler, poivrer. Mettre les ramequins dans un plat à four, le remplir d’eau bouillante (le plus haut possible tout en veillant à ce que le plat reste facile à manipuler) et enfourner pendant environ 12 minutes. Le blanc doit être cuit et le jaune encore un peu liquide.Astuce pour être sûr d’avoir un jaune liquide : séparer le blanc des jaunes, mettre uniquement le blanc les 10 premières minutes puis ajouter le jaune et prolonger la cuisson d’environ 3 mn. Pendant ce temps, toaster le pain, couper les avocats en 2 puis en tranches, les répartir sur le pain. Saler, poivrer, verser un filet d’huile d’olive et de jus de citron.

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

442
kcal
20g
Protéines
25g
Glucides
31g
Lipides
9g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Les œufs sont sattviques. La truite fumée est riche en oméga-3. L'aneth est digestif et carminatif. L'avocat apporte des graisses saines pour le cerveau. La crème est réconfortante pour Vata.

Épices clés
Aneth, Poivre, Citron
🌬️ Vata

Excellent. Servez très chaud. L'avocat et la crème nourrissent bien Vata. Les œufs sont particulièrement bénéfiques.

🔥 Pitta

Bon. L'aneth est doux et digestif. Le citron est vivifiant. Réduisez la crème. La truite est légère.

🌊 Kapha

Réduisez la crème et l'avocat. La truite fumée est protéinée et légère. Portions réduites.

⚠️ À éviter si :

Hypertension : la truite fumée est salée — modérer. Intolérance lactose : adapter la crème.