Ktipiti à ma façon

Entrée

Ktipiti à ma façon

Le ktipiti est une préparation grecque à base de yaourt, feta, poivron rouge et j’aime y ajouter de l’ail et de la menthe.

🍽️ 1 portions · Pitta, Vata
10 min
Préparation
10 min
Cuisson
20 min
Total

🌿 Ingrédients

1 yaourt grec au lait de brebis Petit basque | 1 poivron rouge | 150 g de feta | 1/2 cuillère à café de paprika moulu | 1/2 gousse d’ail | 6 feuilles de menthe (ou une cuillère à soupe de menthe surgelée) | 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

👩‍🍳 Préparation

Mettre le poivron dans un plat à four et enfourner 10 minutes à mi-hauteur sous le grill. Le retourner régulièrement. Le mettre dans un saladier, recouvrir avec une assiette et laisser reposer 20 minutes. Retirer la peau, les pépins et le pédoncule du poivron. Couper la chair en gros morceaux. Peler l’ail, le dégermer, le presser. Dans le bol du robot, mettre le poivron, la feta coupée en gros morceaux, les feuilles de menthe rincées et séchées, le yaourt grec, le paprika, l’huile d’olive, éventuellement un peu de sel (mais la feta est déjà bien salée). Mixer 3 fois rapidement pour garder de la consistance. Réserver au frais.

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

556
kcal
23g
Protéines
14g
Glucides
47g
Lipides
3g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Le poivron rouge rôti est riche en vitamine C et antioxydants. La feta apporte calcium et protéines. Le yaourt de brebis est probiotique et digestif. La menthe est rafraîchissante.

Épices clés
Paprika, Menthe, Ail
🌬️ Vata

Ajoutez plus d'huile d'olive et servez avec du pain pita chaud. Le yaourt et la feta nourrissent Vata.

🔥 Pitta

Excellent pour Pitta. Le poivron et le yaourt sont bons. La menthe est rafraîchissante. Servez frais.

🌊 Kapha

Réduisez la feta et le yaourt. Ajoutez du piment. Servez avec des légumes crus.

⚠️ À éviter si :

Intolérance lactose : adapter. Pitta très élevé : réduire le paprika et l'ail.