Gratin de pois cassés, épinards et saumon au curry

Plat principal

Gratin de pois cassés, épinards et saumon au curry

Un gratin complet, nourrissant, équilibré et IG bas. Ce gratin de pois cassés, épinards et saumon au curry coche toutes les cases !

🍽️ 4 portions · Kapha, Vata
10 min
Préparation
50 min
Cuisson
60 min
Total

🌿 Ingrédients

400 g de pavés de saumon | 400 g d’épinards frais (ou surgelés décongelés) | 200 g de pois cassés | 20 cl de lait de coco | 2 cuillères à café de curry en poudre | Sel

👩‍🍳 Préparation

Rincer les pois cassés et les 45 minutes dans de l’eau bouillante non salée (Si vous avez le temps de les faire tremper quelques heures avant cuisson, c’est encore mieux). Cuire les pavés de saumon 5 minutes dans de l’eau bouillante salée, les égoutter, les laisser refroidir avant de les émietter (et éventuellement les débarrasser de leur peau et arêtes). Dans le bol du robot mixeur, mettre les pois cassés égouttés, les épinards (vous pouvez les précuire quelques secondes à la casserole si vous trouvez qu’ils prennent trop de volume), le lait de coco, le curry et un peu de sel. Mixer rapidement pour garder de la texture. Mélanger cette purée avec le saumon émietté, rectifier l’assaisonnement et verser dans un plat à gratin ou dans 4 plats individuels. Passer 5 minutes sous le grill et servir.

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

349
kcal
35g
Protéines
35g
Glucides
9g
Lipides
15g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Le saumon est riche en oméga-3 anti-inflammatoires. Les pois cassés sont purifiants et riches en fibres. Les épinards nourrissent le sang. Le curry stimule l'Agni. Le lait de coco adoucit.

Épices clés
Curry, Curcuma
🌬️ Vata

Excellent. Augmentez le lait de coco. Servez très chaud. Le saumon et les pois cassés nourrissent profondément.

🔥 Pitta

Réduisez le curry. Ajoutez de la coriandre fraîche. Le saumon en quantité modérée. Servez tiède.

🌊 Kapha

Réduisez le lait de coco. Augmentez les épinards. Ajoutez du piment supplémentaire.

⚠️ À éviter si :

Allergie poisson : remplacer le saumon. Digestion faible : ajouter hing pour les pois cassés.