Galettes de quinoa et haricots rouge, guacamole de pois cassés

Plat principal

Galettes de quinoa et haricots rouge, guacamole de pois cassés

Des galettes végétariennes au quinoa et haricots rouges à déguster avec leur petit guacamole de pois cassés et une salade ou dans un burger.

🍽️ 4 portions · Kapha, Pitta
15 min
Préparation
45 min
Cuisson
60 min
Total

🌿 Ingrédients

200 g de quinoa rouge cuit (100g cru environ) | 200 g de haricots rouges en conserve égouttés | 2 œufs | 1 cuillère à café de poudre de chili | 2 cuillères à café de cumin moulu | 1 oignon rouge | 1 gousse d’ail | Huile d’olive | Sel | 200 g de pois cassés | 1 cuillère à soupe d’huile d’olive | 4 cuillères à café de mélange d’épices pour guacamole | Le jus d’un demi-citron | 1 cuillère à soupe de coriandre ciselée | sel

👩‍🍳 Préparation

Rincer les pois cassés et les cuire 45 minutes dans de l’eau bouillante. Pendant ce temps, préparer les galettes. Préchauffer le four à 180° à chaleur tournante. Dans le bol du robot, mettre le quinoa cuit, les haricots rouges, l’oignon rouge pelé et émincé, l’ail pelé et pressé, les œufs et les épices. Saler et mixer. Sur la plaque du four recouverte de papier sulfurisé et badigeonné d’huile d’olive, déposer 8 grosses boulettes et les aplatir. Enfourner pendant 10 minutes, puis les sortir, les badigeonner d’huile d’olive (au pinceau idéalement), les retourner délicatement et prolonger la cuisson 5 minutes. Mixer les pois cassés avec le cumin, le mélange guacamole, le jus de citron, la coriandre, l’huile d’olive et un peu de sel. Goûter pour rectifier l’assaisonnement au besoin. Servir avec une salade ou dans des burgers végétariens avec salade, oignons, maïs, tomate si c’est la saison…

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

442
kcal
22g
Protéines
57g
Glucides
15g
Lipides
19g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Le quinoa est une pseudo-céréale complète très sattvique. Les haricots rouges sont riches en protéines et fer. Les pois cassés sont purifiants et légers. Le cumin facilite la digestion des légumineuses.

Épices clés
Cumin, Chili, Coriandre
🌬️ Vata

Ajoutez du ghee fondu sur les galettes chaudes. Ajoutez de l'hing pour faciliter la digestion des légumineuses.

🔥 Pitta

Bon pour Pitta. La coriandre est rafraîchissante. Réduisez le chili. Le guacamole de pois cassés est doux.

🌊 Kapha

Excellent pour Kapha. Augmentez le chili. Réduisez l'huile d'olive. Bon apport protéique végétal.

⚠️ À éviter si :

Digestion faible : ajouter hing pour les légumineuses. Pitta très élevé : supprimer le chili.