Galettes de lentilles corail au brebis

Plat principal

Galettes de lentilles corail au brebis

Une recette de petites galettes végétariennes aux lentilles corail et fromage de brebis ou comment manger sainement avec gourmandise.

🍽️ 4 portions · Kapha, Vata
15 min
Préparation
30 min
Cuisson
45 min
Total

🌿 Ingrédients

160 g de lentilles corail | 80 g de fromage de brebis ((cheddar dans la recette d’origine)) | 2 échalotes | 6 cuillères à soupe de pulpe fine de tomates ((sauce tomate dans le recette d'origine)) | 4 cuillères à soupe de farine ((de petit épeautre dans la recette d’origine)) | 2 cuillères à café d’origan | Sésame noir | Sel

👩‍🍳 Préparation

Rincer les lentilles corail et les cuire 10 minutes dans 2 fois leur volume d’eau salée. Les égoutter et les laisser refroidir. Peler et émincer les échalotes. Râper le fromage. Mélanger les lentilles, la moitié du fromage râpé, les échalotes, la pulpe de tomate et la farine (facultative dans la recette d’origine mais j’ai préféré l’ajouter pour obtenir une consistance plus compacte). Laisser reposer la préparation 30 minutes au frais (ou toute la nuit si vous pouvez). Préchauffer le four à 180° à chaleur tournante. Couvrir la plaque du four de papier sulfurisé et déposer 12 grosses cuillères à soupe de la préparation, aplatir légèrement. Parsemer le reste du fromage râpé, les graines de sésame. Enfourner pendant 20 minutes. Laisser refroidir quelques minutes avant de les décoller du papier sulfurisé. Déguster chaud, froid ou tiède.

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

240
kcal
15g
Protéines
35g
Glucides
5g
Lipides
14g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Les lentilles corail sont très digestibles et sattviques. Le fromage de brebis est plus léger que celui de vache. Le cumin facilite la digestion des légumineuses. Plat économique et nourrissant.

Épices clés
Cumin, Curcuma, Persil
🌬️ Vata

Ajoutez plus de fromage de brebis et du ghee. Servez chaud. Ajoutez une pincée d'hing.

🔥 Pitta

Bon pour Pitta. La tomate apporte acidité — modérez. Réduisez le cumin. Ajoutez coriandre fraîche.

🌊 Kapha

Excellent pour Kapha. Augmentez le cumin et ajoutez du piment. Réduisez le fromage.

⚠️ À éviter si :

Digestion faible : ajouter hing. Pitta élevé : réduire la tomate acide.