Flans aux poireaux
Flans aux poireaux
Une recette express et IG bas de flans salés aux poireaux, une alternative légère mais gourmande à la quiche sans la pâte.Pour 8 mini-flans
🌿 Ingrédients
👩🍳 Préparation
Ôter la barbe et la partie abimée du vert des poireaux, les tailler en 2 dans le sens de la longueur puis en petits tronçons, les rincer. Dans une poêle, faire chauffer l’huile d’olive, ajouter les poireaux, saupoudrer la muscade, verser une cuillère à soupe d’eau et saler. Les faire revenir 15 minutes à feu moyen et à couvert en remuant de temps en temps. Il ne doit plus rester de liquide à la fin. Préchauffer le four à 180° à chaleur tournante. Fouetter la crème, les œufs, le lait puis saler et poivrer ce mélange. Incorporer les poireaux, mélanger. Verser dans 8 moules à muffins huilés (sauf s’ils sont en silicone). On peut également les cuire dans des petites cassolettes (on ne les démoulera pas dans ce cas) ou dans un seul grand moule à gâteau. Cuire 25 minutes à mi-hauteur. Servir avec une salade ou une soupe.
📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)
🌸 Approche ayurvédique
Les poireaux purifient le foie et facilitent la digestion. Les œufs sont sattviques et nourrissants. La crème apporte onctuosité bénéfique pour Vata. La muscade est réchauffante et digestive.
Excellent. Ajoutez plus de crème et de muscade. Servez bien chaud.
Bon pour Pitta. Réduisez la crème à 15 cl. Servez tiède. Les poireaux sont doux pour Pitta.
Remplacez la crème par du lait écrémé. Réduisez les œufs à 3. Ajoutez du poivre généreusement.
Intolérance lactose : adapter avec lait végétal. Cholestérol élevé : réduire la crème.
