Flans aux poireaux

Entrée

Flans aux poireaux

Une recette express et IG bas de flans salés aux poireaux, une alternative légère mais gourmande à la quiche sans la pâte.Pour 8 mini-flans

🍽️ 4 portions · Pitta, Vata
10 min
Préparation
40 min
Cuisson
50 min
Total

🌿 Ingrédients

400 g de poireaux | 4 œufs | 20 cl de crème liquide | 10 cl de lait | 1 cuillère à café de muscade (facultatif) | Huile d’olive | Sel | Poivre

👩‍🍳 Préparation

Ôter la barbe et la partie abimée du vert des poireaux, les tailler en 2 dans le sens de la longueur puis en petits tronçons, les rincer. Dans une poêle, faire chauffer l’huile d’olive, ajouter les poireaux, saupoudrer la muscade, verser une cuillère à soupe d’eau et saler. Les faire revenir 15 minutes à feu moyen et à couvert en remuant de temps en temps. Il ne doit plus rester de liquide à la fin. Préchauffer le four à 180° à chaleur tournante. Fouetter la crème, les œufs, le lait puis saler et poivrer ce mélange. Incorporer les poireaux, mélanger. Verser dans 8 moules à muffins huilés (sauf s’ils sont en silicone). On peut également les cuire dans des petites cassolettes (on ne les démoulera pas dans ce cas) ou dans un seul grand moule à gâteau. Cuire 25 minutes à mi-hauteur. Servir avec une salade ou une soupe.

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

205
kcal
7g
Protéines
15g
Glucides
13g
Lipides
2g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Les poireaux purifient le foie et facilitent la digestion. Les œufs sont sattviques et nourrissants. La crème apporte onctuosité bénéfique pour Vata. La muscade est réchauffante et digestive.

Épices clés
Muscade, Poivre
🌬️ Vata

Excellent. Ajoutez plus de crème et de muscade. Servez bien chaud.

🔥 Pitta

Bon pour Pitta. Réduisez la crème à 15 cl. Servez tiède. Les poireaux sont doux pour Pitta.

🌊 Kapha

Remplacez la crème par du lait écrémé. Réduisez les œufs à 3. Ajoutez du poivre généreusement.

⚠️ À éviter si :

Intolérance lactose : adapter avec lait végétal. Cholestérol élevé : réduire la crème.