Falafels de lentilles et pois chiches au four et sauce yaourt-concombre

Plat principal

Falafels de lentilles et pois chiches au four et sauce yaourt-concombre

Une recette de falafels vraiment très simple, rapide et légère. La petite sauce au yaourt et au concombre apporte la touche de fraicheur.

🍽️ 4 portions · Kapha, Pitta
15 min
Préparation
30 min
Cuisson
45 min
Total

🌿 Ingrédients

400 g de pois chiches en conserve égouttés | 150 g de lentilles vertes cuites égouttées | 20 g de maïzena | 1 oignon nouveau | 1 cuillère à café de cumin | 1 cuillère à soupe d’huile d’olive | 1 cuillère à soupe de persil ciselé frais ou surgelé | 1 cuillère à soupe de coriandre ciselée fraiche ou surgelée | sel | poivre | 2 yaourts au lait de brebis | ¼ de concombre | 2 cuillères à soupe d’huile d’olive | 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre | 2 cuillères à café d’aneth (le double si aneth frais) | 1 cuillère à soupe de menthe fraiche ou surgelée | 1 cuillère à soupe de ciboulette fraiche ou surgelée | sel | poivre

👩‍🍳 Préparation

Bien égoutter les lentilles et les pois chiches, les sécher délicatement dans un torchon propre. Mettre tous les ingrédients des falafels dans le bol du robot mixeur et mixer finement. Verser la pâte obtenue dans un saladier et réserver 30 minutes au frais. Préchauffer le four à 180°c. Avec les mains légèrement huilées (à l’huile d’olive), former 16 boulettes et bien les rouler en les pressant avant de les déposer sur la plaque du four recouverte de papier sulfurisé. Enfourner 30 minutes en les retournant à mi-cuisson. Pendant ce temps, préparer la sauce au concombre et au yaourt. Laver le concombre, l’épépiner mais garder la peau. Le couper en morceaux grossiers. Mettre tous les ingrédients de la sauce dans le bol du robot (nettoyé) et mixer très rapidement pour garder de la consistance. Servir les falafels chauds avec la sauce au yaourt.

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

387
kcal
21g
Protéines
46g
Glucides
13g
Lipides
17g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Falafels encore plus légers grâce au mélange lentilles-pois chiches. Riches en protéines végétales et fibres. Le concombre dans la sauce est rafraîchissant pour Pitta. La coriandre est purifiante.

Épices clés
Cumin, Coriandre
🌬️ Vata

Ajoutez de l'hing et servez avec du riz chaud. Ajoutez du ghee. Les lentilles sont plus digestibles que les pois chiches seuls.

🔥 Pitta

Excellent. La sauce concombre-yaourt est très rafraîchissante. Ajoutez de la menthe dans la sauce.

🌊 Kapha

Excellent. Ajoutez du piment. Portions généreuses car très léger.

⚠️ À éviter si :

Digestion faible : cuire les lentilles avec hing. Pitta très élevé : réduire les épices.