Falafels au four et sauce au yaourt et aux herbes

Plat principal

Falafels au four et sauce au yaourt et aux herbes

Ma version légère des falafels grâce à la cuisson au four, accompagnés d’une sauce fraîche au yaourt, citron et herbes.

🍽️ 16 portions · Kapha, Pitta
15 min
Préparation
20 min
Cuisson
35 min
Total

🌿 Ingrédients

300 g de pois chiches secs | 2 gousses d’ail | 1 oignon rouge | 1 bouquet de persil | 1 bouquet de coriandre | 1 bouquet de menthe | 2 cuillères à soupe d’huile d’olive | 2 cuillères à soupe de farine de pois chiches (à défaut farine classique) | 2 cuillères à café de cumin moulu | Huile d’olive pour la cuisson | Sel | Poivre | 1 yaourt nature brassé | ½ citron | 1 cuillère à soupe de menthe ciselée | 1 cuillère à soupe de ciboulette ciselée | 1 cuillère à soupe de coriandre ciselé | 1 cuillère à café de cumin moulu | Sel | Poivre

👩‍🍳 Préparation

La veille, mettre les pois chiches dans 2 fois leur volume d’eau froide. Couvrir et laisser tremper minimum 12h à température ambiante. Égoutter les pois chiches. Bien les sécher dans un torchon propre. Dans le bol du mixeur, mettre les gousses d’ail pelées, dégermées, l’oignon pelé et coupé en quartiers, le cumin, l’huile d’olive, la farine, la menthe, la coriandre, le persil et les pois chiches. Saler, poivrer. Bien mixer jusqu’à obtenir une purée assez fine. Préchauffer le four à 180°c à chaleur tournante. Former des boulettes en les serrant bien dans le creux de la main pour qu’elles soient bien compactes. Les déposer sur la plaque du four recouverte de papier sulfurisé et éventuellement badigeonner d’huile d’olive. Enfourner à mi-hauteur et laisser cuire 20 minutes en les retournant à mi-cuisson. Pendant ce temps, préparer la sauce : dans un bol, mélanger le yaourt, les herbes ciselées, le jus de citron et le cumin. Saler poivrer et émulsionner à la fourchette.

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

53
kcal
2g
Protéines
7g
Glucides
2g
Lipides
2g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Les pois chiches sont sattviques et riches en protéines végétales. Le cumin facilite la digestion des légumineuses. Les herbes fraîches (persil, coriandre, menthe) sont purifiantes. Cuisson au four plus légère que la friture.

Épices clés
Cumin, Coriandre, Ail
🌬️ Vata

Ajoutez une pincée d'hing. Servez avec du yaourt et du ghee. Accompagnez de légumes cuits chauds.

🔥 Pitta

Excellents pour Pitta. Les herbes fraîches sont rafraîchissantes. La sauce au yaourt est apaisante. Servez tiède.

🌊 Kapha

Excellent pour Kapha. Ajoutez du piment. Cuire au four sans excès d'huile. Portions généreuses.

⚠️ À éviter si :

Digestion faible : tremper les pois chiches 24h. Ballonnements : ajouter hing généreusement.