Dahl de légumes et lentilles corail
Dahl de légumes et lentilles corail
Une version du dahl de lentilles corail avec de la courge butternut et des carottes pour un plat complet et équilibré.
🌿 Ingrédients
👩🍳 Préparation
Peler les carottes, les couper en 4 dans le sens de la longueur puis en morceaux d’1 à 2 cm de long environ. Tailler la peau de la butternut, ôter les pépins, couper la chair en cubes de 2cm de côté environ. Dans une grande sauteuse, faire chauffer l’huile, ajouter les carottes, couvrir et cuire 5 minutes à feu moyen en remuant régulièrement. Ajouter les morceaux de butternut, poursuivre la cuisson à couvert pendant 5 minutes en remuant régulièrement. Éplucher l’ail, l’oignon et le gingembre. Émincer l’ail et l’oignon, râper le gingembre, les ajouter dans la sauteuse avec les épices et cuire à feu vif 1 minute en remuant constamment. Verser l’eau, le coulis de tomates, le lait de coco et les lentilles. Porter à ébullition. Couvrir, baisser le feu et laisser mijoter 15 minutes en remuant de temps en temps. Saler et poivrer à votre goût.
📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)
🌸 Approche ayurvédique
Recette très sattvique. La courge butternut est douce et facile à digérer. Les carottes ancrent et nourrissent. Le garam masala stimule l'Agni. Le gingembre améliore la digestion. Plat hivernal réchauffant.
Excellent pour Vata. Augmentez le lait de coco et le gingembre. Servez très chaud avec du riz basmati.
Réduisez le garam masala et l'ail. Ajoutez de la coriandre fraîche. Servez tiède hors période chaude.
Réduisez le lait de coco. Augmentez gingembre et garam masala. Ajoutez du piment de Cayenne.
Pitta très élevé : réduire garam masala et ail. Digestion faible : ajouter hing.
