Dahl de légumes et lentilles corail

Plat principal

Dahl de légumes et lentilles corail

Une version du dahl de lentilles corail avec de la courge butternut et des carottes pour un plat complet et équilibré.

🍽️ 4 portions · Kapha, Vata
15 min
Préparation
20 min
Cuisson
35 min
Total

🌿 Ingrédients

300 g de carottes | 500 g de courge butternut | 300 g de lentilles corail | 600 ml d’eau | 10 cl de lait de coco | 10 cl de coulis de tomates | 2 cm de gingembre frais | 1 oignon | 2 gousses d’ail | 2 cuillères à café d’épices garam masala | 1 cuillère à café de poudre de curcuma | 1 cuillère à soupe d’huile d’olive | sel | poivre

👩‍🍳 Préparation

Peler les carottes, les couper en 4 dans le sens de la longueur puis en morceaux d’1 à 2 cm de long environ. Tailler la peau de la butternut, ôter les pépins, couper la chair en cubes de 2cm de côté environ. Dans une grande sauteuse, faire chauffer l’huile, ajouter les carottes, couvrir et cuire 5 minutes à feu moyen en remuant régulièrement. Ajouter les morceaux de butternut, poursuivre la cuisson à couvert pendant 5 minutes en remuant régulièrement. Éplucher l’ail, l’oignon et le gingembre. Émincer l’ail et l’oignon, râper le gingembre, les ajouter dans la sauteuse avec les épices et cuire à feu vif 1 minute en remuant constamment. Verser l’eau, le coulis de tomates, le lait de coco et les lentilles. Porter à ébullition. Couvrir, baisser le feu et laisser mijoter 15 minutes en remuant de temps en temps. Saler et poivrer à votre goût.

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

462
kcal
23g
Protéines
74g
Glucides
10g
Lipides
29g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Recette très sattvique. La courge butternut est douce et facile à digérer. Les carottes ancrent et nourrissent. Le garam masala stimule l'Agni. Le gingembre améliore la digestion. Plat hivernal réchauffant.

Épices clés
Garam masala, Curcuma, Gingembre
🌬️ Vata

Excellent pour Vata. Augmentez le lait de coco et le gingembre. Servez très chaud avec du riz basmati.

🔥 Pitta

Réduisez le garam masala et l'ail. Ajoutez de la coriandre fraîche. Servez tiède hors période chaude.

🌊 Kapha

Réduisez le lait de coco. Augmentez gingembre et garam masala. Ajoutez du piment de Cayenne.

⚠️ À éviter si :

Pitta très élevé : réduire garam masala et ail. Digestion faible : ajouter hing.