Croquettes de poisson parfumées

Croquettes de poisson parfumées

Une recette de croquettes de poisson savoureuse, voyageuse et gourmande extraite du Simply de Sabrina Ghayour.

🍽️ 4 portions · ⭐⭐ Moyen ·
15 min
Préparation
35 min
Cuisson
50 min
Total

🌿 Ingrédients

600 g de pommes de terre | 600 g de filet de poisson blanc sans arêtes (cabillaud, églefin, merlan…) | 1 bouquet d’aneth (ou 4 cuillères à soupe d’aneth surgelé ou 2 cuillères à soupe d’aneth sec) | 1 bouquet de persil (ou 4 cuillères à soupe de persil surgelé) | 6 cuillères à soupe de farine | 1 cuillère à café de piment d’Espelette | 1,5 cuillères à café de gingembre moulu | 1,5 cuillères à café d’ail semoule | 1 œuf | Huile d’olive | Sel | Poivre | 1 yaourt brassé (125g) | 2 cuillères à café de curry en poudre | 2 cuillères à café de moutarde au miel | 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre | 1 cuillère à soupe d’aneth ciselé | sel

👩‍🍳 Préparation

Éplucher les pommes de terre, les couper en morceaux et les cuire 15-20 minutes à la vapeur (jusqu’à ce qu’elles soient tendres à cœur, les piquer avec la pointe d’un couteau). Cuire les filets de poisson à la poêle avec un filet d’huile d’olive 1 minute de chaque côté. Écraser les pommes de terre à la fourchette ou au presse-purée. Préchauffer le four à 200° à chaleur tournante. Mélanger tous les ingrédients des croquettes, saler, poivrer et bien malaxer. Former 16 boulettes en les roulant dans les mains et les déposer sur la plaque du four recouverte de papier sulfurisé. Les aplatir légèrement et enfourner pendant 12 minutes. Finir la cuisson à la poêle avec un filet d’huile d’olive pendant 3-4 minutes pour un résultat doré et croustillant (ou prolonger la cuisson 3 minutes au four). Pendant ce temps, préparer la sauce en mélangeant tous les ingrédients. Servir avec des légumes vapeur (ici des brocolis).

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

418
kcal
37g
Protéines
41g
Glucides
12g
Lipides
5g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Le poisson blanc est léger et facilement digestible. L'aneth est carminatif et facilite la digestion. Le persil est dépuratif et riche en vitamine C. Les pommes de terre sont nourrissantes et stables pour Vata.

Épices clés
Aneth, Persil, Citron
🌬️ Vata

Servez avec du ghee fondu ou de la sauce au beurre. Les pommes de terre et le poisson sont réconfortants pour Vata. Ajoutez une pincée de muscade.

🔥 Pitta

Léger et digestif pour Pitta. Ajoutez de l'aneth en abondance. Servez avec du citron. Évitez de trop assaisonner.

🌊 Kapha

Faites cuire au four sans friture. Réduisez les pommes de terre. Ajoutez des légumes verts en accompagnement. Bon apport protéique léger.

⚠️ À éviter si :

Allergie poisson : éviter. Digestion faible : ajouter de l'hing dans la préparation.