Croquettes de poisson parfumées
Croquettes de poisson parfumées
Une recette de croquettes de poisson savoureuse, voyageuse et gourmande extraite du Simply de Sabrina Ghayour.
🌿 Ingrédients
👩🍳 Préparation
Éplucher les pommes de terre, les couper en morceaux et les cuire 15-20 minutes à la vapeur (jusqu’à ce qu’elles soient tendres à cœur, les piquer avec la pointe d’un couteau). Cuire les filets de poisson à la poêle avec un filet d’huile d’olive 1 minute de chaque côté. Écraser les pommes de terre à la fourchette ou au presse-purée. Préchauffer le four à 200° à chaleur tournante. Mélanger tous les ingrédients des croquettes, saler, poivrer et bien malaxer. Former 16 boulettes en les roulant dans les mains et les déposer sur la plaque du four recouverte de papier sulfurisé. Les aplatir légèrement et enfourner pendant 12 minutes. Finir la cuisson à la poêle avec un filet d’huile d’olive pendant 3-4 minutes pour un résultat doré et croustillant (ou prolonger la cuisson 3 minutes au four). Pendant ce temps, préparer la sauce en mélangeant tous les ingrédients. Servir avec des légumes vapeur (ici des brocolis).
📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)
🌸 Approche ayurvédique
Le poisson blanc est léger et facilement digestible. L'aneth est carminatif et facilite la digestion. Le persil est dépuratif et riche en vitamine C. Les pommes de terre sont nourrissantes et stables pour Vata.
Servez avec du ghee fondu ou de la sauce au beurre. Les pommes de terre et le poisson sont réconfortants pour Vata. Ajoutez une pincée de muscade.
Léger et digestif pour Pitta. Ajoutez de l'aneth en abondance. Servez avec du citron. Évitez de trop assaisonner.
Faites cuire au four sans friture. Réduisez les pommes de terre. Ajoutez des légumes verts en accompagnement. Bon apport protéique léger.
Allergie poisson : éviter. Digestion faible : ajouter de l'hing dans la préparation.
