Croquettes de chou-fleur au parmesan, sauce yaourt tahin

Croquettes de chou-fleur au parmesan, sauce yaourt tahin

Des croquettes de chou-fleur savoureuses, une sauce au yaourt fraiche et bien relevée pour une recette simple, gourmande et végétarienne.

🍽️ 4 portions · ⭐⭐ Moyen ·
15 min
Préparation
30 min
Cuisson
45 min
Total

🌿 Ingrédients

1 chou-fleur ou 600g de fleurettes | 2 œufs | 80 g de parmesan râpé | 4 cuillères à soupe de chapelure | 1 cuillère à café de curry en poudre | 1 cuillère à café de curcuma moulu | Sel | 2 yaourts grecs | 1 cuillère à café de tahin (pâte de sésame) | 1 gousse d’ail | 1 bouquet de ciboulette ciselée (ou 2 cuillères à soupe de ciboulette surgelée)

👩‍🍳 Préparation

Détacher les fleurettes de chou-fleur, les rincer et les cuire 10 minutes à la vapeur. Les écraser à la fourchette dans un saladier puis ajouter les œufs, la chapelure, le curry, le curcuma, le parmesan. Saler et bien mélanger à la fourchette. Préchauffer le four à 180°c à chaleur tournante. Former des boulettes dans le creux de la main et les déposer sur la plaque du four recouverte de papier sulfurisé. Les aplatir. La préparation permet d’en réaliser environ 16. Enfourner pendant 20 minutes. Pendant ce temps, réaliser la sauce en mélangeant les yaourts avec l’ail pelé et pressé, la pâte de tahin et la ciboulette. Servir les croquettes chaudes avec la sauce fraiche.

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

204
kcal
13g
Protéines
18g
Glucides
9g
Lipides
4g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Le chou-fleur est léger et purifiant. Le parmesan apporte calcium et saveur umami. Le tahin est riche en calcium et en graisses saines. Le curry et le curcuma stimulent l'Agni et sont anti-inflammatoires.

Épices clés
Curry, Curcuma, Sésame (tahin)
🌬️ Vata

Ajoutez plus de sauce yaourt-tahin. Servez chaud. Ajoutez une pincée de muscade. Le chou-fleur est léger mais les œufs et fromage nourrissent Vata.

🔥 Pitta

Réduisez le curry et le parmesan. Augmentez le yaourt dans la sauce. Ajoutez de la coriandre fraîche. Servez tiède.

🌊 Kapha

Réduisez la chapelure et le parmesan. Ajoutez du piment. Faites cuire au four. Excellent pour Kapha car léger et épicé.

⚠️ À éviter si :

Intolérance lactose : adapter la sauce. Hyperthyroïdie : limiter les crucifères en grande quantité.