Croquettes de chou-fleur au parmesan, sauce yaourt tahin
Croquettes de chou-fleur au parmesan, sauce yaourt tahin
Des croquettes de chou-fleur savoureuses, une sauce au yaourt fraiche et bien relevée pour une recette simple, gourmande et végétarienne.
🌿 Ingrédients
👩🍳 Préparation
Détacher les fleurettes de chou-fleur, les rincer et les cuire 10 minutes à la vapeur. Les écraser à la fourchette dans un saladier puis ajouter les œufs, la chapelure, le curry, le curcuma, le parmesan. Saler et bien mélanger à la fourchette. Préchauffer le four à 180°c à chaleur tournante. Former des boulettes dans le creux de la main et les déposer sur la plaque du four recouverte de papier sulfurisé. Les aplatir. La préparation permet d’en réaliser environ 16. Enfourner pendant 20 minutes. Pendant ce temps, réaliser la sauce en mélangeant les yaourts avec l’ail pelé et pressé, la pâte de tahin et la ciboulette. Servir les croquettes chaudes avec la sauce fraiche.
📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)
🌸 Approche ayurvédique
Le chou-fleur est léger et purifiant. Le parmesan apporte calcium et saveur umami. Le tahin est riche en calcium et en graisses saines. Le curry et le curcuma stimulent l'Agni et sont anti-inflammatoires.
Ajoutez plus de sauce yaourt-tahin. Servez chaud. Ajoutez une pincée de muscade. Le chou-fleur est léger mais les œufs et fromage nourrissent Vata.
Réduisez le curry et le parmesan. Augmentez le yaourt dans la sauce. Ajoutez de la coriandre fraîche. Servez tiède.
Réduisez la chapelure et le parmesan. Ajoutez du piment. Faites cuire au four. Excellent pour Kapha car léger et épicé.
Intolérance lactose : adapter la sauce. Hyperthyroïdie : limiter les crucifères en grande quantité.
