Blanquette de la mer au cabillaud

Blanquette de la mer au cabillaud

Ma version iodée et gourmande de la blanquette avec du cabillaud, mais cela marchera très bien aussi avec du merlu ou de la lotte.

🍽️ 4 portions · ⭐⭐ Moyen · €€
15 min
Préparation
60 min
Cuisson
75 min
Total

🌿 Ingrédients

600 g de dos de cabillaud (en 4 pavés) | 400 g de petites pommes de terre | 200 g de champignons de Paris | 300 g de carottes | 1 poireau | 1 échalote | 20 cl de crème liquide | Le jus d’1 citron | 1 jaune d’œuf | 180 g de vin blanc sec (200ml) | 400 g d’eau (400ml) | 1 cube de bouillon de légumes bio | 1 cuillère à soupe d’huile d’olive | 20 g de farine | Sel | Poivre | Persil

👩‍🍳 Préparation

Éplucher les pommes de terre. Couper la barbe et le vert trop dur du poireau, enlever sa première peau, le rincer Couper les extrémités des carottes, les éplucher. Tailler poireau et carottes en tronçons d’environ 1 cm d’épaisseur. Peler et émincer l’échalote, la faire revenir dans une cocotte 1 minute à feu vif avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive. Ajouter les carottes et poireaux et poursuivre la cuisson 5 minutes à feu moyen en remuant régulièrement. Saupoudrer la farine et cuire encore 1 minute en remuant. Verser le vin blanc, mélanger et laisser évaporer 1 minute à feu vif. Ajouter le cube de bouillon, les pommes de terre, verser l‘eau et porter à ébullition, couvrir et laisser mijoter pendant 40 minutes en remuant de temps en temps. Nettoyer les champignons, les couper en 2 ou en 4 selon leur grosseur. Les ajouter à la blanquette et poursuivre la cuisson 5 minutes. Saler et mettre quelques tours de moulin à poivre. Pendant ce temps, cuire les pavés de cabillaud 10 minutes à la vapeur. Fouetter à la fourchette la crème avec le jus de citron et le jaune d’œuf. Ajouter ce mélange à la blanquette, couper le feu et remuer. Dresser : servir la blanquette dans 4 assiettes creuses et déposer le pavé de cabillaud dessus. Mettre un peu de fleur de sel, quelques tours de poivre du moulin et parsemer de persil ciselé.

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

381
kcal
33g
Protéines
36g
Glucides
8g
Lipides
6g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Le cabillaud est léger et facile à digérer. Les légumes racines (carottes, pommes de terre) ancrent et nourrissent Vata. La sauce crémeuse est réconfortante en hiver. Le citron stimule la digestion et purifie.

Épices clés
Persil, Laurier, Muscade
🌬️ Vata

Ajoutez plus de crème et servez bien chaud. Accompagnez de riz basmati. Ajoutez une pincée de muscade pour réchauffer. Excellent pour Vata en hiver.

🔥 Pitta

Réduisez la crème à 10 cl et allongez avec du bouillon. Ajoutez de la coriandre. Faites bien évaporer l'alcool du vin blanc. Servez tiède.

🌊 Kapha

Remplacez la crème par du lait de coco léger. Augmentez les légumes et réduisez les pommes de terre. Ajoutez du curcuma et du poivre noir.

⚠️ À éviter si :

Intolérance lactose : remplacer la crème par une alternative végétale. Allergie poisson : éviter.