Beignets de saumon au soja et au gingembre

Beignets de saumon au soja et au gingembre

Des beignets de saumon légers car cuits au four mais gourmands et savoureux avec l'association soja-gingembre.

🍽️ 4 portions · ⭐⭐ Moyen · €€
15 min
Préparation
40 min
Cuisson
55 min
Total

🌿 Ingrédients

500 g de filets de saumon (ou truite sans peau ni arêtes) | 200 g de pommes de terre | 4 petits oignons nouveaux (ou 1 oignon) | 4 cm de gingembre frais | Le zeste d’un citron vert (bio de préférence) | 2 cuillères à soupe de sauce soja salée | 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

👩‍🍳 Préparation

Éplucher les pommes de terre, les couper en morceaux et les cuire 15-20 minutes à la vapeur. Vérifier la cuisson avec la pointe d’un couteau, elles doivent être fondantes. Peler et émincer l’oignon. Peler et râper le gingembre. Faire revenir oignon et gingembre dans une poêle avec l’huile d’olive pendant 3 minutes à feu moyen. Couper le saumon en morceaux (comme un tartare mais plus grossier). Écraser les pommes de terre en purée à la fourchette ou au presse-purée. Incorporer à la purée le saumon, la sauce soja, les oignons au gingembre, le zeste de citron vert et bien mélanger. Préchauffer le four à 180° à chaleur tournante. Former 12 boulettes avec la préparation, les déposer sur la plaque du four recouverte de papier sulfurisé et les aplatir légèrement. Enfourner pendant 10 minutes, les retourner délicatement et poursuivre la cuisson 10 minutes.

📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)

257
kcal
27g
Protéines
10g
Glucides
12g
Lipides
2g
Fibres

🌸 Approche ayurvédique

Bienfaits

Le saumon est riche en oméga-3 anti-inflammatoires bénéfiques pour tous les doshas. Le gingembre stimule l'Agni et améliore la circulation. Les pommes de terre ancrent et stabilisent. La cuisson au four préserve les qualités nutritives.

Épices clés
Gingembre, Citron vert
🌬️ Vata

Ajoutez plus de gingembre et un filet d'huile de sésame. Servez avec du riz basmati chaud. Évitez la sauce soja en excès — trop de sel aggrave Vata.

🔥 Pitta

Réduisez le gingembre à 2 cm. Remplacez la sauce soja par de la sauce tamari légèrement salée. Ajoutez de la coriandre fraîche. Servez avec une salade verte.

🌊 Kapha

Réduisez les pommes de terre. Ajoutez des légumes verts (épinards, courgettes). Faites cuire sans huile supplémentaire. Portions modérées.

⚠️ À éviter si :

Hypertension : limiter la sauce soja. Allergie poisson : éviter.