Beignets de poireaux
Beignets de poireaux
De délicieux beignets de poireaux ou l'art de faire manger ce légume dans la joie avec cette recette d'Ottolenghi.Pour 12 gros beignets
🌿 Ingrédients
👩🍳 Préparation
Ôter la barbe et la partie dure du vert des poireaux (à conserver pour un bouillon par exemple), les tailler en 2 dans le sens de la longueur puis en petits tronçons, les rincer. Peler et émincer les échalotes. Dans une poêle, faire chauffer un filet d’huile d’olive, ajouter les poireaux et les échalotes, saler. Les faire revenir 15 minutes à feu moyen et à couvert en remuant de temps en temps. Pendant ce temps préparer la petite sauce : mélanger le yaourt, le citron, l’huile d’olive, le persil, la coriandre, l’ail pelé et pressé et un peu de sel. Transférer les poireaux dans un saladier, ajouter le piment, le persil, les épices, mélanger. Dans un autre saladier, fouetter l’œuf avec la farine et la levure puis verser le lait petit à petit sans cesser de fouetter. Incorporer les poireaux et mélanger. Faire chauffer de l’huile d’olive dans une poêle, puis déposer 4 à 6 grosses cuillères de la préparation (selon la taille de votre poêle). Cuire à feu moyen à couvert environ 3 minutes par face. Recommencer avec le reste jusqu’à ce qu’il ne reste plus de préparation. Servir les beignets chauds avec la petite sauce au yaourt.
📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)
🌸 Approche ayurvédique
Les poireaux purifient le foie et les reins. Le cumin facilite la digestion et réduit les ballonnements. Le curcuma est anti-inflammatoire. La sauce au yaourt apporte des probiotiques bénéfiques pour la flore intestinale.
Faites cuire les poireaux bien longuement pour les rendre plus digestibles. Ajoutez plus de ghee à la poêle. La sauce au yaourt avec de l'ail est excellente pour Vata.
Omettez le piment d'Espelette. Réduisez l'ail à ½ gousse. Utilisez du yaourt de brebis nature pour la sauce. Servez tiède.
Utilisez de la farine de pois chiches à la place de la farine classique. Faites cuire au four plutôt qu'à la poêle. Portions contrôlées.
Pitta très élevé : supprimer le piment d'Espelette. Digestion faible : consommer en petites quantités.
